Mesures de l’AVC préventif

Comment éviter un coup? Être plus âgé et avoir un parent ou un autre parent proche qui a connu un accident vasculaire cérébral augmente le risque de risque d’en avoir un.
Bien que vous ne puissiez pas remonter dans le temps ou changer les antécédents familiaux, vous pouvez contrôler de nombreux autres facteurs de risque si vous savez ce qu’ils sont. Vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire les effets de l’AVC:

Choisissez des plats et des boissons nutritionnelles

Un AVC peut être évité en préparant des aliments sains et en choisissant le petit déjeuner. Assurez-vous de consommer de nombreux produits frais. La consommation d’aliments riches en fibres et à faible cholestérol, les graisses trans et les graisses saturées peut aider à prévenir le cholestérol élevé. La réduction de la quantité de sel (sodium) dans votre alimentation peut également aider à abaisser la pression artérielle.

Maintenir un poids santé

Votre risque d’AVC est augmenté par l’obésité et les complications connexes, telles que le diabète et l’hypertension artérielle. Les médecins calculent souvent votre indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer si votre poids se situe dans une gamme saine de votre taille et de votre poids.
Votre objectif: Bien que l’indice 25 ou un corps plus petit (ITM) soit parfait, vous ne pourrez peut-être pas y parvenir. En conséquence, vous pouvez développer un plan de perte de poids personnalisé avec votre médecin.

Participer à l’exercice régulier

Le maintien d’un poids santé et la réduction de la pression artérielle et du cholestérol sont deux avantages de l’activité physique. Le Conseil général des adultes doit participer à une activité physique aérobie d’intensité modérée, comme une promenade rapide, pendant deux heures et trente minutes par semaine.

Éviter de fumer

Votre objectif est d’arrêter de fumer !!
Le tabagisme augmente considérablement le risque d’AVC. Ne commencez pas si vous ne fumez pas. Le refus de tabagisme réduira le risque d’AVC si vous fumez actuellement.

Comment le faire:

Consultez votre médecin de la meilleure méthode pour arrêter de fumer.
Utilisez des outils de tabagisme, tels que des médicaments, des consultations ou des patchs ou des pilules de nicotine.
Continuer. Pour la plupart des fumeurs, le refus demande de nombreuses tentatives. Considérez tous les efforts comme un pas vers une violation de l’habitude.

Limiter l’apport d’alcool

Évitez une consommation excessive d’alcool car cela peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle. Les femmes devraient limiter leur consommation quotidienne à une boisson, tandis que les hommes doivent limiter leur apport quotidien d’alcool à deux.

Observer les taux de cholestérol

Au moins une fois tous les cinq ans, vérifiez votre taux de cholestérol. Les modifications des médicaments et du mode de vie peuvent aider à réduire le risque d’AVC si vous avez un cholestérol élevé. Parce que l’hypertension artérielle montre rarement tous les symptômes, il est important de vérifier fréquemment.

Diabète

Votre médecin peut vous conseiller de vous tester si vous pensez avoir des symptômes de diabète. Vérifiez souvent votre glycémie si vous souffrez de diabète. Certaines modifications de style de vie sont suggérées, comme l’augmentation de l’activité physique ou la création d’un choix alimentaire plus sain. Les médicaments, tels que prescrits par votre médecin, pour garder votre glycémie dans la plage recommandée, doivent être consommées exactement. En prenant ces mesures, vous pouvez réduire le risque d’AVC et maintenir le contrôle de votre glycémie. Au fil du temps, une forte glycémie endommage les vaisseaux sanguins, augmentant le risque de coagulation.

Garder votre contrôle de la glycémie est votre objectif

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Aborder les conditions cardiaques

Votre équipe de santé peut proposer des médicaments ou une chirurgie si vous avez certaines maladies cardiaques telles que la maladie coronarienne ou la fibrillation auriculaire (rythme cardiaque irrégulier). Un AVC peut être évité en traitant des problèmes cardiaques.

Prenez vos médicaments sur un horaire

Faites une grande attention à ce que votre médecin vous dit si vous prenez des médicaments contre le diabète, l’hypertension artérielle, le cholestérol élevé ou les maladies cardiaques. Si quelque chose ne vous est pas clair, posez toujours des questions et assurez-vous. N’arrêtez jamais de prendre vos médicaments ou changez la dose sans consulter d’abord votre chimiste ou médecin.

Gardez votre tension artérielle dans une gamme saine

Un facteur contributif majeur est l’hypertension artérielle, qui, si elle est laissée sans contrôle, peut doubler, voire accélérer votre risque d’AVC. Le plus grand facteur de risque d’AVC chez les hommes et les femmes est l’hypertension artérielle. Il est très important de surveiller votre tension artérielle et, si ce n’est pas dans la bonne plage, de le traiter.

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Votre objectif: Garder votre tension artérielle en dessous de 120/80 est un objectif souhaité. Cependant, vous et votre médecin pouvez avoir des raisons valables de ne pas vouloir que vos lectures soient si faibles. L’objectif moins exigeant (ne dépassant pas 140/90) peut être plus adapté à certaines personnes.
Comment le faire:

Limitez votre apport quotidien de sel

Excluez des aliments riches en cholestérol tels que le fromage, la crème glacée et les hamburgers.
Consommez quatre à cinq portions de fruits et légumes chaque jour, une portion de poisson deux à trois fois par semaine et de nombreuses portions de grains entiers et de produits laitiers faibles en graisse chaque jour. Augmenter le temps que vous passez des exercices; Essayez d’obtenir au moins 30 minutes par jour.
Si vous fumez, arrêtez.

Prenez des médicaments contre l’hypertension si nécessaire.

Prendre le bon sommeil

Le sommeil affecte votre santé globale plus que vous ne le pensez. Une mauvaise qualité du sommeil, en particulier des conditions telles que l’apnée du sommeil et l’insomnie, peut augmenter le risque d’AVC. Assurez-vous de bien dormir 7 à 8 heures.